হেপাটাইটিসের ঝুঁকি বাড়ছে? লিভার সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অভ্যাস করুন এই ৩টি সহজ যোগাসন
লিভার আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। খাবার হজমে সাহায্য করা, শরীর থেকে ক্ষতিকর টক্সিন বের করে দেওয়া, শক্তি সঞ্চয় এবং বিভিন্ন প্রয়োজনীয় রাসায়নিক তৈরি করার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে এই অঙ্গটি। কিন্তু বর্তমানে ফ্যাটি লিভার, লিভারের প্রদাহ এবং হেপাটাইটিসের মতো রোগের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। তাই শুধু ওষুধের উপর নির্ভর না করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের দিকে নজর দেওয়াও জরুরি।
হেপাটাইটিস কী?
হেপাটাইটিস হলো লিভারের প্রদাহ, যা সাধারণত ভাইরাসের সংক্রমণের কারণে হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে হেপাটাইটিসের পাঁচটি প্রধান ধরন রয়েছে—হেপাটাইটিস A, B, C, D এবং E।
- হেপাটাইটিস A ও E সাধারণত দূষিত খাবার ও পানীয়ের মাধ্যমে ছড়ায়।
- হেপাটাইটিস B, C ও D সংক্রমিত রক্ত, সূঁচ বা শরীরের নির্দিষ্ট তরলের মাধ্যমে ছড়াতে পারে।
লিভারে সংক্রমণ হলে শরীরে বিলিরুবিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে জন্ডিস, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, ক্ষুধামন্দা এবং পেটের অস্বস্তির মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
লিভার ভালো রাখতে কেন যোগব্যায়াম উপকারী?
নিয়মিত যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যদিও যোগাসন হেপাটাইটিসের চিকিৎসার বিকল্প নয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সুস্থ জীবনযাপনের অংশ হিসেবে এটি উপকারী হতে পারে।
১. পরিঘাসন (Parighasana)
পরিঘাসন শরীরের পাশের অংশে ভালো স্ট্রেচ তৈরি করে এবং কোমর ও ধড়ের নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।
কীভাবে করবেন?
- প্রথমে হাঁটু গেড়ে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসুন।
- এরপর হাঁটুর উপর ভর দিয়ে উঠে দাঁড়ান।
- বাঁ পা পাশের দিকে সোজা করে প্রসারিত করুন।
- বাঁ হাত বাঁ হাঁটুর উপর রাখুন।
- ডান হাত মাথার উপর তুলে ধীরে ধীরে শরীর বাঁ দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
- কয়েক সেকেন্ড অবস্থান ধরে রেখে স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
- এবার একইভাবে অন্য পাশেও করুন।
২. আপনাসন (Apanasana)
এই আসন পেটের পেশিকে সক্রিয় রাখতে এবং হজমের স্বাভাবিক কার্যক্রমে সহায়তা করতে পারে।
কীভাবে করবেন?
- চিত হয়ে সোজা শুয়ে পড়ুন।
- দুই হাত শরীরের পাশে রাখুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে দুই হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনুন।
- দুই হাত দিয়ে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ড অবস্থান ধরে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যান।
৩. ফলকাসন (Phalakasana / Plank Pose)
ফলকাসন শরীরের কোর মাংসপেশি শক্তিশালী করতে এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন?
- উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- কনুই ও হাতের উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে শরীর তুলুন।
- পায়ের আঙুলের উপর ভর থাকবে।
- শরীর মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সোজা রেখায় রাখুন।
- পেট ভেতরের দিকে টেনে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ২০–৩০ সেকেন্ড অবস্থান ধরে রেখে ধীরে ধীরে নিচে নেমে আসুন।
লিভার সুস্থ রাখতে আরও কিছু অভ্যাস
- সব সময় বিশুদ্ধ ও নিরাপদ পানি পান করুন।
- বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হেপাটাইটিস A ও B-এর টিকা গ্রহণ করুন।
- অ্যালকোহল ও তামাকজাত পণ্য থেকে দূরে থাকুন।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আগে থেকে লিভারের সমস্যা থাকে।
- সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
উপসংহার
লিভারকে সুস্থ রাখতে শুধু ওষুধের উপর নির্ভর করলেই হবে না। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন জীবনযাপন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য নিরাপদভাবে যোগব্যায়াম করলে শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।
ডিসক্লেমার
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্য-সচেতনতা বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে প্রকাশিত। এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। হেপাটাইটিস, লিভারের রোগ বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই একজন নিবন্ধিত চিকিৎসক বা গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের পরামর্শ নিন। যোগব্যায়াম শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার লিভারের গুরুতর সমস্যা, অস্ত্রোপচারের ইতিহাস, গর্ভাবস্থা বা অন্য কোনো জটিল শারীরিক অবস্থা থাকে, তাহলে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
.jpg)
Post a Comment