উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ৩টি সহজ মুদ্রা: প্রতিদিনের অভ্যাসে কমতে পারে মানসিক চাপ
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর সঙ্গে কিছু সহজ যোগাভ্যাস ও মুদ্রা মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে কিছুটা শিথিল রাখতে সহায়ক হতে পারে।
তবে মনে রাখবেন, কোনও মুদ্রাই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের বিকল্প নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া প্রেসারের ওষুধ বন্ধ বা কমানো উচিত নয়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কোন ৩টি মুদ্রা করতে পারেন?
১. প্রাণ মুদ্রা
প্রাণ মুদ্রাকে যোগচর্চায় শরীর ও মনের প্রশান্তির জন্য একটি সহজ মুদ্রা হিসেবে অনুশীলন করা হয়।
কীভাবে করবেন:
- মাটিতে বা যোগ ম্যাটে আরাম করে সোজা হয়ে বসুন।
- মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- দুই হাতের কনিষ্ঠা ও অনামিকার ডগা বৃদ্ধাঙ্গুলের ডগার সঙ্গে স্পর্শ করান।
- তর্জনী ও মধ্যমা সোজা থাকবে।
- দুই হাত হাঁটুর উপর রাখুন।
- চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
- শুরুতে প্রায় ৫–১০ মিনিট অনুশীলন করতে পারেন।
এই সময় শরীরকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন।
২. অপান বায়ু মুদ্রা
অপান বায়ু মুদ্রাকে অনেক সময় মানসিক প্রশান্তি ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটি করতে খুব বেশি জায়গা বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
কীভাবে করবেন:
- আরাম করে সুখাসনে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- তর্জনী ভাঁজ করে বৃদ্ধাঙ্গুলের গোড়ার দিকে রাখুন।
- মধ্যমা ও অনামিকার ডগা বৃদ্ধাঙ্গুলের ডগার সঙ্গে স্পর্শ করান।
- কনিষ্ঠা সোজা রাখুন।
- দুই হাত হাঁটুর উপর রাখুন।
- ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিকভাবে ছাড়ুন।
- প্রথমে কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।
অনুশীলনের সময় শরীরে কোনও অস্বস্তি হলে মুদ্রাটি বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।
৩. সূর্য মুদ্রা
যোগচর্চায় সূর্য মুদ্রাকে কখনও কখনও ‘অগ্নিবর্ধক মুদ্রা’ বলা হয়। এটি করার সময় শরীরের ভঙ্গি ও শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে করবেন:
- যোগ ম্যাটে বা আরামদায়ক জায়গায় সোজা হয়ে বসুন।
- মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- দুই হাতের অনামিকা ভাঁজ করে বৃদ্ধাঙ্গুলের গোড়ার কাছে রাখুন।
- বৃদ্ধাঙ্গুল দিয়ে অনামিকাকে হালকা ভাবে ধরে রাখুন।
- অন্য আঙুলগুলি স্বাভাবিকভাবে সোজা রাখুন।
- দুই হাত হাঁটুর উপর রাখুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রেখে কয়েক মিনিট অনুশীলন করুন।
শুরুতেই দীর্ঘ সময় করার প্রয়োজন নেই। শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো ভালো।
শুধু মুদ্রা নয়, জীবনযাপনেও আনুন কিছু পরিবর্তন
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত মুদ্রা বা যোগাভ্যাসের পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনযাপনেও কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
যেমন—
- খাবারে অতিরিক্ত লবণ কমানো
- নিয়মিত হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চা করা
- পর্যাপ্ত ঘুমানো
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করা
- ধূমপান এড়িয়ে চলা
- মদ্যপান থেকে বিরত থাকা
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
- নিয়মিত রক্তচাপ মাপা
- চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া
মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে সতর্ক হোন
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে মাথা ঘোরা, দুর্বল লাগা বা শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গকে শুধুমাত্র ‘প্রেসারের সমস্যা’ ভেবে অবহেলা করা উচিত নয়। বিশেষ করে শ্বাসকষ্টের সঙ্গে বুকে ব্যথা, অস্বাভাবিক দুর্বলতা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, কথা জড়িয়ে যাওয়া বা শরীরের কোনও অংশ অবশ হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া জরুরি।
রক্তচাপ খুব বেশি থাকলেও নিজে থেকে ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
নিয়মিত অভ্যাসই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
উচ্চ রক্তচাপ অনেক সময় কোনও স্পষ্ট উপসর্গ ছাড়াই থাকতে পারে। তাই শুধু মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি হলেই রক্তচাপের সমস্যা হয়েছে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাই সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি।
প্রাণ মুদ্রা, অপান বায়ু মুদ্রা বা সূর্য মুদ্রার মতো সহজ যোগাভ্যাসকে চাইলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করতে পারেন। তবে এগুলিকে কখনও চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়।
স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য ছোট ছোট ভালো অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
.jpg)
Post a Comment