রোজের জীবনে ৫টি বদল আনলেই কমতে পারে অর্শের সমস্যা

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ভুল খাদ্যাভ্যাস, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ও অনিয়মিত জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই অর্শ বা পাইলস সমস্যায় ভুগছেন। তবে ভালো খবর হলো—রোজের জীবনে মাত্র ৫টি ছোট পরিবর্তন আনলেই অর্শের সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।

✅ ১) খাবারে আঁশ (Fiber) বাড়ান

কম আঁশযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ, যা অর্শের সমস্যা বাড়ায়।

✔️ কী খাবেন:

1. শাকসবজি

2. ফল (পেঁপে, আপেল, নাশপাতি)

3. ডাল ও গোটা শস্য

👉 আঁশযুক্ত খাবার মল নরম করে এবং মলত্যাগ সহজ করে।

✅ ২) পর্যাপ্ত জল পান করুন

দিনে কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস জল পান না করলে মল শক্ত হয়ে যায়।

✔️ উপকারিতা:

1. কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়

2. মলত্যাগের সময় চাপ কমে

3. অর্শের ব্যথা ও রক্তপাত কমতে সাহায্য করে

✅ ৩) দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন

একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকলে পায়ুপথে চাপ পড়ে।

✔️ কী করবেন:

1. প্রতি ১ ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটুন

2. অফিসে বসে কাজ করলে মাঝে মাঝে দাঁড়ান

✅ ৪) টয়লেটে বেশি সময় কাটাবেন না

মোবাইল নিয়ে টয়লেটে বসে থাকা অর্শের বড় শত্রু।

❌ কী করবেন না:

1. টয়লেটে বসে ফোন ব্যবহার

2. অপ্রয়োজনীয় চাপ দেওয়া

👉 মলত্যাগের স্বাভাবিক তাগিদ হলে তবেই টয়লেটে যান।

✅ ৫) নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা যোগব্যায়াম হজমশক্তি ভালো রাখে।

✔️ উপকার:

1. কোষ্ঠকাঠিন্য কমে

2. রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে

3. অর্শের উপসর্গ ধীরে ধীরে কমে

⚠️ কখন অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাবেন?

1. নিয়মিত রক্তপাত হলে

2. তীব্র ব্যথা বা জ্বালা থাকলে

3. দীর্ঘদিন সমস্যার উন্নতি না হলে

👉 দেরি না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

🔔 Health Disclaimer

এই পোস্টটি শুধুমাত্র সাধারণ স্বাস্থ্য তথ্যের জন্য। এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য অবশ্যই লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।