রোগ সারাতে যোগ । উড্ডীয়ান

 যোগাসন কি এবং কত প্রকার ও কি কি?   What is Yoga

যোগ-যোগ বায়ামের জন্য আসন অপরিহার্য। শাস্ত্রে অনেক লক্ষ লক্ষ আসনের কথা বলা হয়ে থাকলেও কিছু প্রধান আসন রয়েছে। সে সকল যোগাসন কি কি? আপনার জানা আছে কি? যদি না জানা থাকে তবে তা জেনে নিন।

 

যোগাসন কি?

পুরাকালে মুনিঋষিগণ  শরীরকে নীরোগ এবং কার্যক্ষম রাখার জন্য কতকগুলো আসনের নির্দেশ দিয়েছেন সেই সকল আসনকেই যোগাসন বলে। যোগসান বা যৌগিক ব্যায়াম মানব শরীরের স্নায়ুমণ্ডলীকে তথা দেহের অভ্যন্তরস্থিত যন্ত্রসমূহকে বিশেষভাবে পুষ্ট, সবল এবং কর্মক্ষম রাখতে পারে। যৌগিক আসনাদি নিয়মিত অভ্যাসে দৈহিক ক্ষয় রোধ হয়, শক্তি বৃদ্ধি পায়, শরীর রোগমুক্ত হয় এবং যৌবন এবং দৈহিক শক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী রাখা সম্ভব হয়। যৌগিক ব্যায়াম মানসিক শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বিশেষ সহায়ক। শরীরকে সুস্থ ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে যৌগিক ব্যায়ামের জন্য যে সকল আসন আবশ্যক সে সকল যোগাসন কত প্রকার ও কি কি?

উড্ডীয়ান   uddiyana

পদ্ধতি : পা একটু ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটু দু’টো অল্প ভেঙে সামনের দিকে একটু ঝুঁকে দু’ হাত উরুর ওপর রাখুন। শ্বাস পুরো ছেড়ে দিয়ে দম বন্ধ করুন এবং সঙ্গে সঙ্গে পেট ভেতরের দিকে টানুন। যেন পেট পিঠের সঙ্গে লেগে না যায়। মনে মনে ওই দম বন্ধ অবস্থায় ছয় গুনুন। এ বার পেটের টান ছেড়ে দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু’ চারবার স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। এই হল এক বার। এ ভাবে পর পর ছয় বার অভ্যাস করে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এক থেকে ছয় গুনে দম বন্ধ রাখার স্থিতিকালকে ছয় মাত্রা বলে।

ভিন্ন পদ্ধতি : ওই রূপ ভাবে দাঁড়িয়ে শ্বাস ছেড়ে দম বন্ধ করে ছ’ বার পেট টান ও ছাড়াকে ছ’ মাত্রা বলে। এই হল এক বার। এ রূপ ছয় মাত্রায় ছ’ বার অভ্যাস করুন। এ রূপ অনুশীলনে অভ্যস্ত হলে তার পর আট মাত্রায় আ টবার, ও পরে বাড়িয়ে দশ মাত্রায় দশ বার অভ্যাস করুন।

বি.দ্র .: প্রথম প্রথম অভ্যাসের সময় আয়নার সামনে অভ্যাস করুন। কিছু দিন অভ্যাস করার পর দৃষ্টি নাভির দিকে রাখুন। চিবুক কণ্ঠে লাগান। চিবুক কন্ঠে লাগানোকে জলান্ধর বন্ধ বলে।

উপকারিতা : হজমশক্তিহীনতা, অজীর্ণ, আমাশয়, ক্ষুধামন্দ্য, কোষ্ঠকাঠিন্য, হাঁপানি, স্ল্যাগিস লিভার, পেটে বায়ু, পেটে চর্বি, ডায়াবেটিস, প্রস্টেটাইটিস ও মাসিকের গণ্ডগোলে বিশেষ উপকারী।