রোগ সারাতে যোগ। অর্ধশলভাসন বা একপদ শলভাসন

যোগাসন কি এবং কত প্রকার ও কি কি?    What is Yoga

যোগ-যোগ বায়ামের জন্য আসন অপরিহার্য। শাস্ত্রে অনেক লক্ষ লক্ষ আসনের কথা বলা হয়ে থাকলেও কিছু প্রধান আসন রয়েছে। সে সকল যোগাসন কি কি? আপনার জানা আছে কি? যদি না জানা থাকে তবে তা জেনে নিন।

 

যোগাসন কি?

পুরাকালে মুনিঋষিগণ  শরীরকে নীরোগ এবং কার্যক্ষম রাখার জন্য কতকগুলো আসনের নির্দেশ দিয়েছেন সেই সকল আসনকেই যোগাসন বলে। যোগসান বা যৌগিক ব্যায়াম মানব শরীরের স্নায়ুমণ্ডলীকে তথা দেহের অভ্যন্তরস্থিত যন্ত্রসমূহকে বিশেষভাবে পুষ্ট, সবল এবং কর্মক্ষম রাখতে পারে। যৌগিক আসনাদি নিয়মিত অভ্যাসে দৈহিক ক্ষয় রোধ হয়, শক্তি বৃদ্ধি পায়, শরীর রোগমুক্ত হয় এবং যৌবন এবং দৈহিক শক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী রাখা সম্ভব হয়। যৌগিক ব্যায়াম মানসিক শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বিশেষ সহায়ক। শরীরকে সুস্থ ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে যৌগিক ব্যায়ামের জন্য যে সকল আসন আবশ্যক সে সকল যোগাসন কত প্রকার ও কি কি?

অর্ধশলভাসন বা একপদ শলভাসন     Ardhasolvason

পদ্ধতি : যারা প্রথমে শলভাসন করতে অসুবিধা বোধ করেন তাদের জন্য অর্ধশলভাসন। শলভাসনের মতো শুয়ে দু’ পা না তুলে প্রথমে ডান পা সোজা করে মাটি থেকে যত দূর সম্ভব তুলুন। বাঁ পা মাটিতে পাতা থাকবে। দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে পা মাটিতে নামান। অনুরূপ ভাবে বাঁ পা তুলে দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড থেকে তার পর মাটিতে নামিয়ে উপুড় হয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।

উপকারিতা : কোষ্ঠবদ্ধতা, ক্ষুধামান্দ্য, কোমরের ব্যথা, সায়াটিকা, স্পন্ডিলোসিস, স্নায়বিক দুর্বলতায় ফলদায়ক। হিব বা নিতম্ব পেশি মজবুত করে ব্যথা সারাতে সাহায্য করে।

দ্র : লক্ষ রাখবেন হাঁটু থেকে ভাঁজ না থাকে। পা সোজা থাকবে।