রোগ সারাতে যোগ। উত্থানপদাসন বা উত্থিত পদাসন

 যোগাসন কি এবং কত প্রকার ও কি কি?       What is Yoga

যোগ-যোগ বায়ামের জন্য আসন অপরিহার্য। শাস্ত্রে অনেক লক্ষ লক্ষ আসনের কথা বলা হয়ে থাকলেও কিছু প্রধান আসন রয়েছে। সে সকল যোগাসন কি কি? আপনার জানা আছে কি? যদি না জানা থাকে তবে তা জেনে নিন।

যোগাসন কি?

পুরাকালে মুনিঋষিগণ  শরীরকে নীরোগ এবং কার্যক্ষম রাখার জন্য কতকগুলো আসনের নির্দেশ দিয়েছেন সেই সকল আসনকেই যোগাসন বলে। যোগসান বা যৌগিক ব্যায়াম মানব শরীরের স্নায়ুমণ্ডলীকে তথা দেহের অভ্যন্তরস্থিত যন্ত্রসমূহকে বিশেষভাবে পুষ্ট, সবল এবং কর্মক্ষম রাখতে পারে। যৌগিক আসনাদি নিয়মিত অভ্যাসে দৈহিক ক্ষয় রোধ হয়, শক্তি বৃদ্ধি পায়, শরীর রোগমুক্ত হয় এবং যৌবন এবং দৈহিক শক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী রাখা সম্ভব হয়। যৌগিক ব্যায়াম মানসিক শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বিশেষ সহায়ক। শরীরকে সুস্থ ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে যৌগিক ব্যায়ামের জন্য যে সকল আসন আবশ্যক সে সকল যোগাসন কত প্রকার ও কি কি?

উত্থানপদাসন বা উত্থিত পদাসন    uthitapadasana

পদ্ধতি : চিত হয়ে শুয়ে দু’ হাত শরীরের দু’ পাশে রাখুন। দু’ পা জোড়া ও সোজা রেখে মাটি থেকে এক হাত উঁচুতে তুলে রাখুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। পা মাটিতে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।

উপকারিতা : এই আসনটি হানির্য়া সারাতে বিশেষ সহায়ক। তা ছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য, আমাশয়ে কষ্ট, পেটের বায়ু নিবারণে বিশেষ উপকারী। এ ছাড়া লো ব্লাডপ্রেসার সারাতে, পেটের চর্বি কমাতেও পেটের পেশি মজবুত করতে যথেষ্ট সাহায্য করে।

বি.দ্র. : আম্বেলিকাল হার্নিয়াতে এই আসনটি করার সময় নাভিপ্রদেশ ও ইংগুইনল হার্নিয়াতে কুঁচকির কাছে হাতের তালু দিয়ে অবস্থান করে রাখলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।